Jeste li pod stresom za volanom? Ne samo ti. Stres na poslu je uobičajen i profesionalni vozači nisu zanemareni. Važna pitanja: kako to utječe na vas i kako se nosite s tim?

Šta naglašava profesionalce za volanom?

Posao profesionalnog vozača smatra se jednim od najtežih. Ako vozite kamion, izloženi ste stresorima, uključujući kao što su:

  • vremenski pritisak,
  • stotine kilometara na cesti (monotonija), bez obzira na vremenske prilike i dobrobit,
  • gužve u saobraćaju,
  • opasne situacije na putu,
  • buka,
  • materijalna odgovornost za utovar i prevozna sredstva,
  • sve veći zahtjevi nadređenih i kupaca,
  • nedostatak ili ograničen pristup nekim uslugama, npr. medicinskim,
  • mnogo dana daleko od kuće, u čežnji za voljenima.

Kakav bi ovo mogao biti efekt? Rad u napetosti i rastućem umoru, plus bijes, ljutnja i iritacija.

Efekti stresa za volanom

Rezultat stalnog stresa je sve veći umor, što smanjuje koncentraciju. Kao posljedica toga, to dovodi do češćih grešaka koje čak mogu dovesti do nezgoda na radu. U 2019. godini vozači kamiona na cestama izazvali su 2.131 nesreću, u kojoj su smrtno stradale 252 osobe, a 2.536 je ranjeno (1).

Hronični stres takođe može imati dugoročne posljedice i doprinijeti zdravstvenim problemima. Ako se tome doda toliko sati provedenih u kabini za volanom i ne uvijek jedući zdravu hranu, onda takvo ponašanje dovodi do uznemirujuće jukstapozicije bolesti i bolesti (2) . Ispada da:

  • oko 66,1% vozača kamiona pati od bolova u leđima,
  • 40% profesionalnih vozača doživljava bolesti povezane sa kardiovaskularnim poremećajima,
  • 1/3 vozača bori se s poremećajima probavnog sistema,
  • 40% profesionalnih vozača pati od kardiovaskularnih bolesti.

Naše tijelo i psiha su povezane posude. Emocionalne napetosti i dugotrajni stres rezultiraju bolom, takođe u kičmi (3) . Istovremeno, kronični bolovi u leđima utječu na našu psihu i čak mogu uzrokovati promjene u mozgu. Stres također utječe na naš probavni sustav. Trenutno znanstvenici proučavaju i suprotan odnos – kako crijeva mogu utjecati na naš mozak i psihu (4) .

Čuvaj se

Dobra vijest je da, uprkos teškim uvjetima u kojima radite, možete se brinuti o sebi. Šta možeš učiniti?

          • Planirajte rutu pametno – ne možete predvidjeti sve što vam se može dogoditi na putu, ali možete planirati rutu. Razmotrite moguća ograničenja prometa kao što su: mostovi ili tuneli; Visokonaponski vodovi; nadzemne prepreke, poput hemijskih cjevovoda; raskrsnice koje mogu biti posebno opasne za duga vozila. Sjetite se odmora i odmora, odaberite prava mjesta za zaustavljanje.

          • Vodite računa o tome šta jedete i koliko jedete – vrijedi krenuti na put, uklj. zobene pahuljice, krupica, povrće, voće, orasi. Bolje posegnuti za delicijama nego bombonima. Hrskavi zalogaji – tvrde jabuke i povrće – su antistres. Grizenje smanjuje napetost vilice koja dolazi sa stresom. Čitajte etikete, birajte zdravije proizvode. Obratite pažnju ne samo na to što jedete, već i na to koliko jedete. Ako imate problema s održavanjem kilograma i želite jesti nešto između obroka, odaberite niskokalorične grickalice.

          • Pijte vodu – pijte vodu umjesto slatkih pića. Najbolje je i dalje mineralno. Zahvaljujući njemu, ne samo da ćete hidratizirati tijelo. Voda za piće takođe poboljšava koncentraciju. Vrijedi ga piti češće u malim gutljajima, i to ne puno odjednom. Dnevno nam treba oko 2 – 2,5 litre vode (5) .

          • Namjestite sjedalo u položaj koji vam odgovara – morate imati lak pristup svim komandama. Pravilno podesite naslon za glavu. Sjednite duboko u stolicu, leđima je potrebna dobra podrška. Ako stolicu ne možete postaviti na optimalan način, vrijedi isprobati lumbalni jastuk. Ne kloni za volanom.

          • Ostanite u formi – postoji mnogo načina da se i malo pokrenete. Dok čekate utovar, možete hodati oko kamiona, na primjer, napraviti nekoliko čučnjeva, istegnuti se i opustiti ramena i vrat. Vježba je učinkovita u smanjenju stresa i tjeranju tijela da proizvodi endorfine (hormone sreće). Spremniji smo za vježbanje ako nam se sviđa. Zato je dobro pronaći sport za sebe. Ako su vaše fizičke aktivnosti ograničene na šetnje, vrijedi raditi vježbe koje će ojačati mišiće kralježnice i leđa.

          • Tehnike disanja (6)  – postoji uska veza između disanja i emocionalnih stanja. Vježbe koje produbljuju dah i usporavaju njegov ritam uklanjaju napetost i pomažu povratku mira. ‘

Vježba disanja:

⇒ Udahnite duboko kroz nos, brojeći do 7.

⇒ Zaustavite zrak u plućima brojeći do 7.

Polako izdahnite kroz usta, brojeći do 7.

⇒ Brojite do 7 prije nego što ponovo udahnete.

⇒ Ponovite cijeli ciklus 7 puta.

UPOZORENJE! Prestanite vježbati ako osjetite trnce, škakljanje ili poremećaj osjeta u području udova i usta.

          • Meditacija – Nivo stresa takođe pomaže u smanjenju meditacije. Čak i uz najveće opterećenje, možete odvojiti nekoliko minuta ujutro i navečer.

          • Samo – masaža – tapkanjem i masiranjem smanjuju napetost mišića povezanu sa stresom. Izvršite ove tretmane na sljedećim dijelovima / dijelovima tijela:

⇒ masirajte vlasište,

⇒ masirajte uši,

⇒ prekrižiti ramena – lijevo rame desnom rukom, desno lijevom rukom,

⇒ tapšajte po ramenima, podlakticama, rukama,

Sklopite kukove,

⇒ masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu,

⇒ tapšajte noge odozdo prema gore.

Mnogo je metoda za rješavanje stresa. Ne postoji jedinstveni pristup koji bi odgovarao svima nama, bilo kad i bilo gdje. Vrijedno je isprobati drugačija i potražiti najbolja rješenja za sebe. Nekim od njih, poput meditacije, treba neko vrijeme da urode plodom. Morate naučiti da ih primjenjujete.

Stres ne možemo ukloniti iz svog života, ali se možemo bolje nositi s njim. Najbolji način za ublažavanje stresa i umora je odmor i spavanje. Zbog toga su pauze i odmori u kojima uživaju profesionalni vozači toliko važni. Njihova upotreba nije samo obaveza koja proizlazi iz propisa. To je takođe izraz zabrinutosti za vlastitu sigurnost i sigurnost drugih sudionika u prometu.

Ostavite komentar

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime